| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 10 г |
| Морковь | 73 г |
| Помидор (томат), парниковый | 141 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кабачок | 745 г |
| Капуста белокочанная | 569 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Вкусный ужин или перекус, богат нутриентами и углеводами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.4% | 6909 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.1% | 6222 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 22.2% | 1429 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12.7% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 37.8% | 838 г |
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 41.9% | 758 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.597 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 8.3% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 9.1 мг | 500 мг | 1.8% | 5.7% | 5495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 4.1% | 7937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 15.6% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.552 мкг | 400 мкг | 3.9% | 12.4% | 2572 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.91 мг | 90 мг | 35.5% | 112.7% | 282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 2.2% | 14019 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.225 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 22222 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 85.1% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7807 мг | 20 мг | 3.9% | 12.4% | 2562 г |
| Ниацин | 0.651 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.86 мг | 2500 мг | 10.5% | 33.3% | 951 г |
| Кальций, Ca | 28.43 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.9% | 3517 г |
| Кремний, Si | 36.301 мг | 30 мг | 121% | 384.1% | 83 г |
| Магний, Mg | 12.48 мг | 400 мг | 3.1% | 9.8% | 3205 г |
| Натрий, Na | 59.21 мг | 1300 мг | 4.6% | 14.6% | 2196 г |
| Сера, S | 15.63 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.1% | 6398 г |
| Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 9.5% | 3376 г |
| Хлор, Cl | 100.7 мг | 2300 мг | 4.4% | 14% | 2284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 9.2% | 3482 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 3.2% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 2.335 мкг | 10 мкг | 23.4% | 74.3% | 428 г |
| Литий, Li | 2.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1592 мг | 2 мг | 8% | 25.4% | 1256 г |
| Медь, Cu | 66.77 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 21.3% | 1498 г |
| Молибден, Mo | 6.772 мкг | 70 мкг | 9.7% | 30.8% | 1034 г |
| Никель, Ni | 7.648 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.6% | 21236 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 38314 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 18.4% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.3124 мг | 12 мг | 2.6% | 8.3% | 3841 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.353 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.749 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушёные овощи для папы составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».