| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.5% | 738 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.8% | 824 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 5.8% | 823 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6% | 800 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4.5% | 1065 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.7% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.3% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 107.1 мг | 500 мг | 21.4% | 10.2% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 9.2% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.803 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.5% | 1361 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
| Витамин Н, биотин | 16.058 мкг | 50 мкг | 32.1% | 15.4% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2581 мг | 20 мг | 16.3% | 7.8% | 614 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.29 мг | 2500 мг | 9.2% | 4.4% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 78.66 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.8% | 1271 г |
| Магний, Mg | 60.08 мг | 400 мг | 15% | 7.2% | 666 г |
| Натрий, Na | 71.37 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.6% | 1821 г |
| Сера, S | 106.1 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.1% | 943 г |
| Фосфор, P | 228.6 мг | 800 мг | 28.6% | 13.7% | 350 г |
| Хлор, Cl | 120.42 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.5% | 1910 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.357 мг | 18 мг | 13.1% | 6.3% | 764 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.8% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 5.768 мкг | 10 мкг | 57.7% | 27.6% | 173 г |
| Марганец, Mn | 1.5399 мг | 2 мг | 77% | 36.8% | 130 г |
| Медь, Cu | 216.54 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 10.4% | 462 г |
| Молибден, Mo | 3.715 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.5% | 1884 г |
| Олово, Sn | 4.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.451 мкг | 55 мкг | 37.2% | 17.8% | 269 г |
| Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9168 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 1.7879 мг | 12 мг | 14.9% | 7.1% | 671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.472 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Глицин | 0.621 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.258 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.674 г | min 16.8 г | 15.9% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.312 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».