| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 402.6 ккал | 1684 ккал | 23.9% | 5.9% | 418 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 4.8% | 517 г |
| Жиры | 28.1 г | 56 г | 50.2% | 12.5% | 199 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 2.5% | 1005 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Вода | 30.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.3% | 7502 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.5 мкг | 900 мкг | 15.4% | 3.8% | 650 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 1.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.3% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 28.2 мг | 500 мг | 5.6% | 1.4% | 1773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 1.3% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 1.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.683 мкг | 400 мкг | 5.4% | 1.3% | 1845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.721 мкг | 3 мкг | 24% | 6% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.1% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.663 мг | 15 мг | 44.4% | 11% | 225 г |
| Витамин Н, биотин | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 0.9% | 2841 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.125 мг | 20 мг | 20.6% | 5.1% | 485 г |
| Ниацин | 0.785 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.38 мг | 2500 мг | 4% | 1% | 2491 г |
| Кальций, Ca | 433.85 мг | 1000 мг | 43.4% | 10.8% | 230 г |
| Кремний, Si | 0.846 мг | 30 мг | 2.8% | 0.7% | 3546 г |
| Магний, Mg | 31.83 мг | 400 мг | 8% | 2% | 1257 г |
| Натрий, Na | 583.65 мг | 1300 мг | 44.9% | 11.2% | 223 г |
| Сера, S | 134.23 мг | 1000 мг | 13.4% | 3.3% | 745 г |
| Фосфор, P | 278.7 мг | 800 мг | 34.8% | 8.6% | 287 г |
| Хлор, Cl | 946.63 мг | 2300 мг | 41.2% | 10.2% | 243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.365 мг | 18 мг | 7.6% | 1.9% | 1319 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 1.8% | 1368 г |
| Марганец, Mn | 0.3654 мг | 2 мг | 18.3% | 4.5% | 547 г |
| Медь, Cu | 75.58 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 1.9% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 4.923 мкг | 70 мкг | 7% | 1.7% | 1422 г |
| Селен, Se | 9.279 мкг | 55 мкг | 16.9% | 4.2% | 593 г |
| Фтор, F | 5.58 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 71685 г | |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.4% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 1.9654 мг | 12 мг | 16.4% | 4.1% | 611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
| Валин | 0.813 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.716 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лизин | 0.736 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.361 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.841 г | ~ | |||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.212 г | ~ | |||
| Пролин | 1.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.188 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.606 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.558 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.139 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.811 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.094 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.877 г | min 16.8 г | 40.9% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.445 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 81% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.377 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 402,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».