| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 234 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 23 г |
| Перец красный молотый острый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 16.2% | 598 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.4% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.6% | 769 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3122 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 371.1 мкг | 900 мкг | 41.2% | 39.9% | 243 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.194 мг | 5 мг | 43.9% | 42.5% | 228 г |
| бета Криптоксантин | 24.374 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.294 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 28.52 мг | 500 мг | 5.7% | 5.5% | 1753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 13.3% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 17.2% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.834 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 3.6% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3394 г |
| Витамин Н, биотин | 1.186 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4216 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1278 мг | 20 мг | 20.6% | 20% | 485 г |
| Ниацин | 4.836 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.97 мг | 2500 мг | 9.3% | 9% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 20.9 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4785 г |
| Кремний, Si | 15.813 мг | 30 мг | 52.7% | 51.1% | 190 г |
| Магний, Mg | 67.38 мг | 400 мг | 16.8% | 16.3% | 594 г |
| Натрий, Na | 182.98 мг | 1300 мг | 14.1% | 13.7% | 710 г |
| Сера, S | 128.59 мг | 1000 мг | 12.9% | 12.5% | 778 г |
| Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 15.5% | 624 г |
| Хлор, Cl | 286.64 мг | 2300 мг | 12.5% | 12.1% | 802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 9.9% | 979 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 5.657 мкг | 10 мкг | 56.6% | 54.8% | 177 г |
| Литий, Li | 1.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 13.8% | 707 г |
| Медь, Cu | 153.95 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 14.9% | 650 г |
| Молибден, Mo | 12.758 мкг | 70 мкг | 18.2% | 17.6% | 549 г |
| Никель, Ni | 2.737 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.223 мкг | 55 мкг | 18.6% | 18% | 538 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.23 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4200 г |
| Хром, Cr | 10.12 мкг | 50 мкг | 20.2% | 19.6% | 494 г |
| Цинк, Zn | 1.0921 мг | 12 мг | 9.1% | 8.8% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.225 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.905 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.623 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 1.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.548 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.645 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.324 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | min 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречаники составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».