| Лаваш армянский | 125 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Сыр Финский [Брест Литовск] | 40 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Творог 5% | 50 г |
| Молоко Цельное 3,2-4,0% [Рузское Молоко] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 12.5% | 494 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.5% | 1377 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3654 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.5% | 2446 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 59.83 мг | 500 мг | 12% | 7.4% | 836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 8% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 9.1% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.947 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.5% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.6% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 3.172 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.9% | 1576 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2904 мг | 20 мг | 16.5% | 10.2% | 608 г |
| Ниацин | 3.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.49 мг | 2500 мг | 4.9% | 3% | 2058 г |
| Кальций, Ca | 26.44 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3782 г |
| Магний, Mg | 31.3 мг | 400 мг | 7.8% | 4.8% | 1278 г |
| Натрий, Na | 39.19 мг | 1300 мг | 3% | 1.9% | 3317 г |
| Сера, S | 92.4 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.7% | 1082 г |
| Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 7.8% | 797 г |
| Хлор, Cl | 42.83 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2302 г |
| Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.7% | 3521 г |
| Кобальт, Co | 4.043 мкг | 10 мкг | 40.4% | 25% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Медь, Cu | 35.24 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.2% | 2838 г |
| Молибден, Mo | 4.213 мкг | 70 мкг | 6% | 3.7% | 1662 г |
| Селен, Se | 10.869 мкг | 55 мкг | 19.8% | 12.2% | 506 г |
| Фтор, F | 47.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8346 г |
| Хром, Cr | 8.45 мкг | 50 мкг | 16.9% | 10.4% | 592 г |
| Цинк, Zn | 0.5448 мг | 12 мг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.461 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лизин | 0.948 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.498 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый пирог составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».