| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 7.4% | 613 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7.8% | 583 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4305 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.4 мкг | 900 мкг | 19% | 8.7% | 525 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 5.9% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 8.2% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 178.81 мг | 500 мг | 35.8% | 16.3% | 280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.226 мг | 5 мг | 24.5% | 11.2% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.9% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.198 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3279 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 5.2% | 875 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.451 мкг | 10 мкг | 14.5% | 6.6% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 2.8% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 19.912 мкг | 50 мкг | 39.8% | 18.1% | 251 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8901 мг | 20 мг | 19.5% | 8.9% | 514 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.2 мг | 2500 мг | 8% | 3.6% | 1243 г |
| Кальций, Ca | 57.45 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.6% | 1741 г |
| Магний, Mg | 50.68 мг | 400 мг | 12.7% | 5.8% | 789 г |
| Натрий, Na | 520.33 мг | 1300 мг | 40% | 18.2% | 250 г |
| Сера, S | 147.03 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.7% | 680 г |
| Фосфор, P | 235.5 мг | 800 мг | 29.4% | 13.4% | 340 г |
| Хлор, Cl | 782.86 мг | 2300 мг | 34% | 15.5% | 294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.867 мг | 18 мг | 15.9% | 7.2% | 628 г |
| Йод, I | 15.16 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4.6% | 989 г |
| Кобальт, Co | 8.407 мкг | 10 мкг | 84.1% | 38.3% | 119 г |
| Марганец, Mn | 1.2812 мг | 2 мг | 64.1% | 29.2% | 156 г |
| Медь, Cu | 206.05 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 9.4% | 485 г |
| Молибден, Mo | 5.165 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.4% | 1355 г |
| Селен, Se | 29.77 мкг | 55 мкг | 54.1% | 24.6% | 185 г |
| Фтор, F | 51.12 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7825 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.4% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.7604 мг | 12 мг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
| Валин | 0.715 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.946 г | ~ | |||
| Лизин | 0.748 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.646 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.653 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.886 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.801 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.6 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.986 г | min 16.8 г | 23.7% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.402 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.477 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин Лерчик составляет 219,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».