| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 219 г |
| Шпинат (Запекание) | 125 г |
| сыр адыгейский легкий | 200 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 100 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 180 г |
| Чеснок (Жарка) | 6 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.7 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.3% | 792 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 12.3% | 409 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3745 г |
| Органические кислоты | 9.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.4 мкг | 900 мкг | 26.9% | 13.5% | 371 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 6.6% | 762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 6% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 54.18 мг | 500 мг | 10.8% | 5.4% | 923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 4% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.254 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.1% | 2461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.687 мкг | 3 мкг | 22.9% | 11.5% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.229 мг | 15 мг | 14.9% | 7.5% | 673 г |
| Витамин Н, биотин | 4.334 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.4% | 1154 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.3 мкг | 120 мкг | 49.4% | 24.9% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4953 мг | 20 мг | 12.5% | 6.3% | 802 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.55 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 206.5 мг | 1000 мг | 20.7% | 10.4% | 484 г |
| Кремний, Si | 7.111 мг | 30 мг | 23.7% | 11.9% | 422 г |
| Магний, Mg | 24.84 мг | 400 мг | 6.2% | 3.1% | 1610 г |
| Натрий, Na | 196.04 мг | 1300 мг | 15.1% | 7.6% | 663 г |
| Сера, S | 125.3 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.3% | 798 г |
| Фосфор, P | 183.6 мг | 800 мг | 23% | 11.6% | 436 г |
| Хлор, Cl | 341.89 мг | 2300 мг | 14.9% | 7.5% | 673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.523 мг | 18 мг | 14% | 7% | 713 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 3.014 мкг | 10 мкг | 30.1% | 15.1% | 332 г |
| Литий, Li | 0.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2478 мг | 2 мг | 12.4% | 6.2% | 807 г |
| Медь, Cu | 59.21 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3% | 1689 г |
| Молибден, Mo | 3.674 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.6% | 1905 г |
| Никель, Ni | 0.938 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.059 мкг | 55 мкг | 14.7% | 7.4% | 682 г |
| Стронций, Sr | 8.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19039 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 1.6656 мг | 12 мг | 13.9% | 7% | 720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.802 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.051 г | min 16.8 г | 18.2% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики со шпинатом и адыгейским сыром составляет 198,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».