| Яйцо куриное (Жарка) | 90 г |
| Кабачок (Жарка) | 400 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 40 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.5% | 1217 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 6.1% | 1101 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.7% | 690 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.6% | 1837 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.048 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.8% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 64.24 мг | 500 мг | 12.8% | 8.6% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 7.5% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.2% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.859 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.3% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.8% | 2457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.644 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2329 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.165 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.412 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.9% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.6% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4909 мг | 20 мг | 12.5% | 8.4% | 803 г |
| Ниацин | 0.702 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.71 мг | 2500 мг | 12.5% | 8.4% | 797 г |
| Кальций, Ca | 45.73 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2187 г |
| Кремний, Si | 23.719 мг | 30 мг | 79.1% | 53.1% | 126 г |
| Магний, Mg | 45.21 мг | 400 мг | 11.3% | 7.6% | 885 г |
| Натрий, Na | 199.74 мг | 1300 мг | 15.4% | 10.3% | 651 г |
| Сера, S | 64.29 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.3% | 1555 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 11.6% | 577 г |
| Хлор, Cl | 302.73 мг | 2300 мг | 13.2% | 8.9% | 760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.815 мг | 18 мг | 10.1% | 6.8% | 992 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 4.176 мкг | 10 мкг | 41.8% | 28.1% | 239 г |
| Литий, Li | 0.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1232 мг | 2 мг | 56.2% | 37.7% | 178 г |
| Медь, Cu | 173.97 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 11.7% | 575 г |
| Молибден, Mo | 4.518 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.4% | 1549 г |
| Никель, Ni | 1.419 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.041 мкг | 55 мкг | 29.2% | 19.6% | 343 г |
| Фтор, F | 22.09 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18108 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.8% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.2324 мг | 12 мг | 10.3% | 6.9% | 974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.991 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.801 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.996 г | min 16.8 г | 11.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.893 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».