| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 430 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 653 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 186 г |
| Морковь (Тушение) | 148 г |
| Чеснок (Тушение) | 24 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 11.9% | 450 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.9% | 1867 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 12.9% | 417 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.1 мкг | 900 мкг | 26% | 13.9% | 384 г |
| бета Каротин | 1.383 мг | 5 мг | 27.7% | 14.8% | 362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.6% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 63.2 мг | 500 мг | 12.6% | 6.7% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 9.9% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.511 мг | 2 мг | 25.6% | 13.7% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.98 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.016 мг | 15 мг | 6.8% | 3.6% | 1476 г |
| Витамин Н, биотин | 3.757 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4% | 1331 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4373 мг | 20 мг | 32.2% | 17.2% | 311 г |
| Ниацин | 6.991 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.61 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.2% | 740 г |
| Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4621 г |
| Кремний, Si | 32.307 мг | 30 мг | 107.7% | 57.7% | 93 г |
| Магний, Mg | 122.32 мг | 400 мг | 30.6% | 16.4% | 327 г |
| Натрий, Na | 33.84 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3842 г |
| Сера, S | 156.86 мг | 1000 мг | 15.7% | 8.4% | 638 г |
| Фосфор, P | 206 мг | 800 мг | 25.8% | 13.8% | 388 г |
| Хлор, Cl | 61.03 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.4% | 3769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.318 мг | 18 мг | 18.4% | 9.9% | 542 г |
| Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 4886 г |
| Кобальт, Co | 6.821 мкг | 10 мкг | 68.2% | 36.5% | 147 г |
| Литий, Li | 2.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6333 мг | 2 мг | 31.7% | 17% | 316 г |
| Медь, Cu | 293.71 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 15.7% | 340 г |
| Молибден, Mo | 20.483 мкг | 70 мкг | 29.3% | 15.7% | 342 г |
| Никель, Ni | 4.982 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.076 мкг | 55 мкг | 20.1% | 10.8% | 497 г |
| Стронций, Sr | 109.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.66 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4725 г |
| Хром, Cr | 15.43 мкг | 50 мкг | 30.9% | 16.6% | 324 г |
| Цинк, Zn | 1.5998 мг | 12 мг | 13.3% | 7.1% | 750 г |
| Цирконий, Zr | 12.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.93 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.831 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.362 г | ~ | |||
| Лизин | 1.643 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.759 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.8 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аланин | 0.932 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.48 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.77 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.738 г | ~ | |||
| Серин | 0.778 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 19.616 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.96 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с курицей составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».