| Шпинат (Тушение) | 0 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 0 г |
| Цукини, молодые | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 134 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 250 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 0 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 0 г |
| Соус томатный с перцем чили арраббьята тм barilla (барилла) | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Сербская брынза (мягкий сыр 45%) | 0 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 0 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 0 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Томатная Паста [Mutti] | 0 г |
| Морковь (Тушение) | 25 г |
| Соус томатный с овощами наполетана тм barilla (барилла) | 400 г |
| Оливки Вяленые [Billa] | 31 г |
| Фетакса в рассоле | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7% | 1246 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 13.1% | 667 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2813 г |
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.6 мкг | 900 мкг | 16.2% | 14.2% | 618 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.369 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 9.6% | 912 г |
| бета Криптоксантин | 2.07 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.863 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 11.6% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 65.33 мг | 500 мг | 13.1% | 11.5% | 765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.893 мг | 5 мг | 17.9% | 15.6% | 560 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.3% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.633 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.5% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.32 мг | 90 мг | 22.6% | 19.8% | 443 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4.6% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 9.004 мкг | 50 мкг | 18% | 15.7% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2476 мг | 20 мг | 11.2% | 9.8% | 890 г |
| Ниацин | 1.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.21 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.9% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4266 г |
| Кремний, Si | 2.471 мг | 30 мг | 8.2% | 7.2% | 1214 г |
| Магний, Mg | 8.86 мг | 400 мг | 2.2% | 1.9% | 4515 г |
| Натрий, Na | 1072.91 мг | 1300 мг | 82.5% | 72.1% | 121 г |
| Сера, S | 52.27 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.5% | 1913 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 9.2% | 957 г |
| Хлор, Cl | 1646.88 мг | 2300 мг | 71.6% | 62.6% | 140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 3.9% | 2242 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 5.989 мкг | 10 мкг | 59.9% | 52.4% | 167 г |
| Литий, Li | 6.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0459 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4357 г |
| Медь, Cu | 147.77 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 12.9% | 677 г |
| Молибден, Mo | 3.176 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.9% | 2204 г |
| Никель, Ni | 0.482 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.985 мкг | 55 мкг | 25.4% | 22.2% | 393 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20921 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.9% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.4421 мг | 12 мг | 3.7% | 3.2% | 2714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.197 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.87 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.051 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.557 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.288 г | min 16.8 г | 13.6% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».