| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 300 г |
| Творог Простоквашино | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 0.1 г |
| Яйцо куриное | 102 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 28 г | 76 г | 36.8% | 20.2% | 271 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.5% | 848 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.5 мкг | 900 мкг | 27.9% | 15.3% | 358 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.14 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 11.9% | 461 г |
| бета Криптоксантин | 1.456 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.9% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.4% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 130.02 мг | 500 мг | 26% | 14.3% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 9.2% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 9.2% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.044 мкг | 400 мкг | 8% | 4.4% | 1248 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.598 мкг | 3 мкг | 19.9% | 10.9% | 502 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.06 мг | 90 мг | 14.5% | 7.9% | 689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.3% | 1650 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 3.5% | 1569 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.66 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.3% | 751 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.9 мкг | 120 мкг | 94.9% | 52% | 105 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0445 мг | 20 мг | 40.2% | 22% | 249 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.65 мг | 2500 мг | 15% | 8.2% | 667 г |
| Кальций, Ca | 87.7 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.8% | 1140 г |
| Кремний, Si | 12.047 мг | 30 мг | 40.2% | 22% | 249 г |
| Магний, Mg | 44.67 мг | 400 мг | 11.2% | 6.1% | 895 г |
| Натрий, Na | 274.11 мг | 1300 мг | 21.1% | 11.6% | 474 г |
| Сера, S | 303.83 мг | 1000 мг | 30.4% | 16.7% | 329 г |
| Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 16.1% | 341 г |
| Хлор, Cl | 355.63 мг | 2300 мг | 15.5% | 8.5% | 647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.513 мг | 18 мг | 25.1% | 13.8% | 399 г |
| Йод, I | 10.66 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.9% | 1407 г |
| Кобальт, Co | 3.318 мкг | 10 мкг | 33.2% | 18.2% | 301 г |
| Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2342 мг | 2 мг | 11.7% | 6.4% | 854 г |
| Медь, Cu | 68.89 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.8% | 1452 г |
| Молибден, Mo | 4.993 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.9% | 1402 г |
| Никель, Ni | 0.329 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.405 мкг | 55 мкг | 55.3% | 30.3% | 181 г |
| Стронций, Sr | 19.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12808 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 1.1653 мг | 12 мг | 9.7% | 5.3% | 1030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.454 г | ~ | |||
| Валин | 1.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.729 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.83 г | ~ | |||
| Лизин | 1.991 г | ~ | |||
| Метионин | 0.675 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 1.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.996 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 1.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.173 г | ~ | |||
| Глицин | 1.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.961 г | ~ | |||
| Серин | 0.949 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.217 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.939 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.302 г | min 16.8 г | 13.7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Нежное суфле из курицы со шпинатом составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».