| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| мед | 10 г |
| Лесной орех или фундук, бланшированный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.5% | 1101 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.3% | 933 г |
| Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 7% | 709 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 11.4% | 435 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 8.2% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.6% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 48.32 мг | 500 мг | 9.7% | 4.8% | 1035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 4.9% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.536 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.3% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.688 мг | 15 мг | 11.3% | 5.6% | 889 г |
| Витамин Н, биотин | 10.282 мкг | 50 мкг | 20.6% | 10.2% | 486 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2826 мг | 20 мг | 11.4% | 5.6% | 876 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.85 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.2% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 41.59 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
| Кремний, Si | 22.105 мг | 30 мг | 73.7% | 36.4% | 136 г |
| Магний, Mg | 66.92 мг | 400 мг | 16.7% | 8.3% | 598 г |
| Натрий, Na | 18.23 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 7131 г |
| Сера, S | 42.11 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2375 г |
| Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 11.9% | 417 г |
| Хлор, Cl | 36.64 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.139 мг | 18 мг | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 3.444 мкг | 10 мкг | 34.4% | 17% | 290 г |
| Марганец, Mn | 3.1852 мг | 2 мг | 159.3% | 78.7% | 63 г |
| Медь, Cu | 331.74 мкг | 1000 мкг | 33.2% | 16.4% | 301 г |
| Молибден, Mo | 19.895 мкг | 70 мкг | 28.4% | 14% | 352 г |
| Селен, Se | 0.191 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 28796 г |
| Фтор, F | 89.69 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.1% | 4460 г |
| Цинк, Zn | 1.4801 мг | 12 мг | 12.3% | 6.1% | 811 г |
Энергетическая ценность каша овсянная составляет 202,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».