| сайра | 380 г |
| Сыр голландский, брусковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 250 г |
| турецкий йогурт 10% валио | 180 г |
| Винный уксус (3%) | 30 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9% | 510 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14% | 329 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 27 г | 2273 г | 1.2% | 0.6% | 8419 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5% | 926 г |
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4.1% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 67.35 мг | 500 мг | 13.5% | 6.2% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 3.2% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.017 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.4% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.681 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.1% | 1468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 5.415 мкг | 50 мкг | 10.8% | 5% | 923 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3484 мг | 20 мг | 6.7% | 3.1% | 1483 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.62 мг | 2500 мг | 2.1% | 1% | 4843 г |
| Кальций, Ca | 144.58 мг | 1000 мг | 14.5% | 6.7% | 692 г |
| Магний, Mg | 9.45 мг | 400 мг | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
| Натрий, Na | 152.8 мг | 1300 мг | 11.8% | 5.4% | 851 г |
| Сера, S | 75.1 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.5% | 1332 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 6.7% | 692 г |
| Хлор, Cl | 41.82 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.8% | 5500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 2% | 2299 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.7% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 2.681 мкг | 10 мкг | 26.8% | 12.4% | 373 г |
| Марганец, Mn | 0.0265 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7547 г |
| Медь, Cu | 31.27 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.4% | 3198 г |
| Молибден, Mo | 1.609 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.1% | 4351 г |
| Селен, Se | 8.511 мкг | 55 мкг | 15.5% | 7.1% | 646 г |
| Фтор, F | 14.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27064 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.7263 мг | 12 мг | 6.1% | 2.8% | 1652 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из сайры составляет 216,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».