Рецепт Салат с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с сайрой

Йогурт турецкий 10%	130 г
Винный уксус (3%)	20 г
Перец молотый красный	1 г
Перец черный молотый	1 г
Сайра консервы в масле	370 г
Ширатаки	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.9 ккал	1684 ккал	8%	6%	1258 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8.5%	874 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	14.3%	523 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.3%	24333 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	2 г	2273 г	0.1%	0.1%	113650 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	39130 г
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.001 мг	1.8 мг	0.1%	0.1%	180000 г
Витамин В4, холин	0.07 мг	500 мг			714286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин В9, фолаты	0.126 мкг	400 мкг			317460 г
Витамин C, аскорбиновая	0.11 мг	90 мг	0.1%	0.1%	81818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.033 мг	15 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.0107 мг	20 мг	0.1%	0.1%	186916 г
Макроэлементы
Калий, K	3.55 мг	2500 мг	0.1%	0.1%	70423 г
Кальций, Ca	0.72 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	138889 г
Магний, Mg	0.4 мг	400 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Натрий, Na	0.1 мг	1300 мг			1300000 г
Фосфор, P	0.5 мг	800 мг	0.1%	0.1%	160000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.04 мг	18 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Марганец, Mn	0.0083 мг	2 мг	0.4%	0.3%	24096 г
Медь, Cu	1.63 мкг	1000 мкг	0.2%	0.1%	61350 г
Селен, Se	0.013 мкг	55 мкг			423077 г
Фтор, F	0.04 мкг	4000 мкг			10000000 г
Цинк, Zn	0.0042 мг	12 мг			285714 г

Энергетическая ценность Салат с сайрой составляет 133,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок