| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 90 г |
| Вода | 434 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 239 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.5% | 3304 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.5% | 3294 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 7.1% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2687 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.2% | 13235 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.8% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 11.92 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 7.1% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.679 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 10873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6.1% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8152 г |
| Витамин Н, биотин | 3.286 мкг | 50 мкг | 6.6% | 9.8% | 1522 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7542 мг | 20 мг | 3.8% | 5.7% | 2652 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.03 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.9% | 3011 г |
| Кальций, Ca | 45.57 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.8% | 2194 г |
| Магний, Mg | 19.71 мг | 400 мг | 4.9% | 7.3% | 2029 г |
| Натрий, Na | 18.24 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.1% | 7127 г |
| Сера, S | 19.62 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5097 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 12.2% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 43.1 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 3.7% | 3982 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 12.2% | 1217 г |
| Марганец, Mn | 0.4419 мг | 2 мг | 22.1% | 32.9% | 453 г |
| Медь, Cu | 55.93 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 8.3% | 1788 г |
| Молибден, Mo | 2.438 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.2% | 2871 г |
| Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.691 мкг | 55 мкг | 6.7% | 10% | 1490 г |
| Стронций, Sr | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.34 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.5% | 5940 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.4808 мг | 12 мг | 4% | 6% | 2496 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.91 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
| Валин | 0.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке (2,5%) с сахаром составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».