| Киноа, неприготовленная | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 80 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4% | 1382 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.6% | 836 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 5.7% | 973 г |
| Углеводы (общие) | 19.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 9.7% | 571 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305.5 мкг | 900 мкг | 33.9% | 18.7% | 295 г |
| бета Каротин | 1.835 мг | 5 мг | 36.7% | 20.3% | 272 г |
| бета Криптоксантин | 0.31 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.543 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.6% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 28.11 мг | 500 мг | 5.6% | 3.1% | 1779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 4.6% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 7.9% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.729 мкг | 400 мкг | 17.4% | 9.6% | 574 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.15 мг | 90 мг | 47.9% | 26.5% | 209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.017 мг | 15 мг | 20.1% | 11.1% | 497 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.411 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.214 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23364 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.8% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0382 мг | 20 мг | 5.2% | 2.9% | 1926 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Бетаин | 195.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.82 мг | 2500 мг | 11.6% | 6.4% | 860 г |
| Кальций, Ca | 35.61 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2808 г |
| Кремний, Si | 7.307 мг | 30 мг | 24.4% | 13.5% | 411 г |
| Магний, Mg | 72.91 мг | 400 мг | 18.2% | 10.1% | 549 г |
| Натрий, Na | 54.98 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.3% | 2364 г |
| Сера, S | 60.47 мг | 1000 мг | 6% | 3.3% | 1654 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 11.7% | 472 г |
| Хлор, Cl | 14.87 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 15467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 5.7% | 967 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 1.558 мкг | 10 мкг | 15.6% | 8.6% | 642 г |
| Литий, Li | 14.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7489 мг | 2 мг | 37.4% | 20.7% | 267 г |
| Медь, Cu | 231.38 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 12.8% | 432 г |
| Молибден, Mo | 3.453 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.7% | 2027 г |
| Никель, Ni | 2.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.96 мкг | 55 мкг | 5.4% | 3% | 1858 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.48 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24272 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 1.2858 мг | 12 мг | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.681 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.372 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 44.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.302 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.474 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.543 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.1% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.704 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноакадемии с овощами составляет 180,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».