| Яйцо куриное | 400 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 15 г |
| Помидор (томат) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.1% | 864 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13.7% | 509 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.7 мкг | 900 мкг | 24.1% | 16.8% | 415 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.613 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| бета Криптоксантин | 0.035 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 219.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.112 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 11.9% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 150.91 мг | 500 мг | 30.2% | 21.1% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 12% | 580 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.439 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 10.1% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 2.3% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 8.9% | 780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.832 мг | 15 мг | 12.2% | 8.5% | 819 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.396 мкг | 50 мкг | 24.8% | 17.3% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.2 мкг | 120 мкг | 26% | 18.2% | 385 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5054 мг | 20 мг | 12.5% | 8.7% | 798 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.46 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.3% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 89.98 мг | 1000 мг | 9% | 6.3% | 1111 г |
| Кремний, Si | 3.214 мг | 30 мг | 10.7% | 7.5% | 933 г |
| Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 3.1% | 2269 г |
| Натрий, Na | 108.07 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.8% | 1203 г |
| Сера, S | 116.64 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.2% | 857 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 13.2% | 530 г |
| Хлор, Cl | 146.39 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.5% | 1571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.341 мг | 18 мг | 13% | 9.1% | 769 г |
| Йод, I | 13.47 мкг | 150 мкг | 9% | 6.3% | 1114 г |
| Кобальт, Co | 6.067 мкг | 10 мкг | 60.7% | 42.4% | 165 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1871 г |
| Медь, Cu | 60.69 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.3% | 1648 г |
| Молибден, Mo | 5.055 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5% | 1385 г |
| Никель, Ni | 0.14 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.26 мкг | 55 мкг | 33.2% | 23.2% | 301 г |
| Стронций, Sr | 8.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9983 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 4.2% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.8762 мг | 12 мг | 7.3% | 5.1% | 1370 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.429 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 41.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.726 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.947 г | min 16.8 г | 23.5% | 16.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.14 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак из омлета со шпинатом. составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».