| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 164 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 21 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 19 г |
| Семена льна | 4 г |
| Какао-порошок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.7% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 13.1% | 500 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 4.8% | 1360 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.7% | 1779 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 5.8% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.6% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 25.09 мг | 500 мг | 5% | 3.3% | 1993 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.705 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.9% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 3.4% | 1906 г |
| гамма Токоферол | 0.318 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.521 мкг | 50 мкг | 11% | 7.2% | 906 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7316 мг | 20 мг | 8.7% | 5.7% | 1155 г |
| Ниацин | 0.515 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.39 мг | 2500 мг | 15.1% | 9.9% | 661 г |
| Кальций, Ca | 113.71 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.5% | 879 г |
| Кремний, Si | 2.972 мг | 30 мг | 9.9% | 6.5% | 1009 г |
| Магний, Mg | 52.49 мг | 400 мг | 13.1% | 8.6% | 762 г |
| Натрий, Na | 47.57 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.4% | 2733 г |
| Сера, S | 41.32 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.7% | 2420 г |
| Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 12.4% | 525 г |
| Хлор, Cl | 78.29 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.487 мг | 18 мг | 8.3% | 5.4% | 1210 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.1% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 2.69 мкг | 10 мкг | 26.9% | 17.6% | 372 г |
| Литий, Li | 1.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7496 мг | 2 мг | 37.5% | 24.5% | 267 г |
| Медь, Cu | 205.95 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 13.5% | 486 г |
| Молибден, Mo | 6.031 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.6% | 1161 г |
| Никель, Ni | 8.461 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.88 мкг | 55 мкг | 10.7% | 7% | 935 г |
| Стронций, Sr | 71.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.76 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8554 г |
| Хром, Cr | 6.33 мкг | 50 мкг | 12.7% | 8.3% | 790 г |
| Цинк, Zn | 0.9573 мг | 12 мг | 8% | 5.2% | 1254 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 29% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.19 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.717 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.175 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.434 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.403 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.372 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».