| Морская капуста | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Белый гриб сушеный | 20 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 10 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.3% | 1520 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 11.9% | 933 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 7.9% | 1417 г |
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 15.1% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 59.09 мг | 500 мг | 11.8% | 13.1% | 846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 7% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.313 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3879 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.83 мг | 90 мг | 10.9% | 12.1% | 916 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.7% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 6.1% | 1803 г |
| Витамин Н, биотин | 4.761 мкг | 50 мкг | 9.5% | 10.6% | 1050 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0046 мг | 20 мг | 20% | 22.2% | 499 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 682.51 мг | 2500 мг | 27.3% | 30.3% | 366 г |
| Кальций, Ca | 53.01 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Магний, Mg | 87.92 мг | 400 мг | 22% | 24.4% | 455 г |
| Натрий, Na | 547.33 мг | 1300 мг | 42.1% | 46.8% | 238 г |
| Сера, S | 53.17 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.9% | 1881 г |
| Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 14.7% | 760 г |
| Хлор, Cl | 318.4 мг | 2300 мг | 13.8% | 15.3% | 722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.635 мг | 18 мг | 48% | 53.3% | 208 г |
| Йод, I | 141.94 мкг | 150 мкг | 94.6% | 105.1% | 106 г |
| Кобальт, Co | 4.818 мкг | 10 мкг | 48.2% | 53.6% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 3992 г |
| Медь, Cu | 66.79 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.4% | 1497 г |
| Молибден, Mo | 1.909 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3% | 3667 г |
| Селен, Se | 7.42 мкг | 55 мкг | 13.5% | 15% | 741 г |
| Фтор, F | 16.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24198 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.387 мг | 12 мг | 3.2% | 3.6% | 3101 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Морск.капуста, грибы, яйцо, оливки, лук составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».