| Овсяные хлопья "геркулес" | 64 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Кунжут | 8 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 55 г |
| Какао-порошок | 5 г |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное | 130 г |
| Брусника | 20 г |
| Клюква | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.7% | 854 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 8.9% | 448 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 4.6% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 11.8% | 339 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.3% | 1206 г |
| альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 3.6% | 1111 г |
| бета Криптоксантин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.682 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.398 мг | 1.5 мг | 26.5% | 10.6% | 377 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.5% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 28 мг | 500 мг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 5.1% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 6% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.488 мкг | 400 мкг | 11.9% | 4.8% | 842 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.5 мг | 90 мг | 2.8% | 1.1% | 3600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.635 мг | 15 мг | 37.6% | 15% | 266 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.746 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.676 мкг | 50 мкг | 19.4% | 7.8% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 2.2% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2416 мг | 20 мг | 21.2% | 8.5% | 472 г |
| Ниацин | 2.148 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 536.56 мг | 2500 мг | 21.5% | 8.6% | 466 г |
| Кальций, Ca | 127.6 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.1% | 784 г |
| Кремний, Si | 11.062 мг | 30 мг | 36.9% | 14.8% | 271 г |
| Магний, Mg | 139.24 мг | 400 мг | 34.8% | 13.9% | 287 г |
| Натрий, Na | 46.83 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.4% | 2776 г |
| Сера, S | 70.69 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.8% | 1415 г |
| Фосфор, P | 251.1 мг | 800 мг | 31.4% | 12.6% | 319 г |
| Хлор, Cl | 23.73 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 9692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.317 мг | 18 мг | 18.4% | 7.4% | 543 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.8% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 3.389 мкг | 10 мкг | 33.9% | 13.6% | 295 г |
| Литий, Li | 4.332 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3285 мг | 2 мг | 66.4% | 26.6% | 151 г |
| Медь, Cu | 578.37 мкг | 1000 мкг | 57.8% | 23.1% | 173 г |
| Молибден, Mo | 6.643 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.8% | 1054 г |
| Никель, Ni | 43.075 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.858 мкг | 55 мкг | 27% | 10.8% | 370 г |
| Стронций, Sr | 5.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11557 г |
| Хром, Cr | 10.47 мкг | 50 мкг | 20.9% | 8.4% | 478 г |
| Цинк, Zn | 1.9832 мг | 12 мг | 16.5% | 6.6% | 605 г |
| Цирконий, Zr | 22.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.993 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 24.701 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.378 г | min 16.8 г | 20.1% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.34 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.9% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.323 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овс составляет 250 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».