| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 350 г |
| Говядина, котлетное мясо (Варка на пару) | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.9 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 6.9% | 487 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 4.8% | 700 г |
| Углеводы | 41.3 г | 219 г | 18.9% | 6.3% | 530 г |
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 13.7% | 244 г |
| Вода | 23 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 9883 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.1% | 1579 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 5.6% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 4.7% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 68.4 мг | 500 мг | 13.7% | 4.6% | 731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 2.6% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 6.9% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.949 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.2% | 1484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.661 мкг | 3 мкг | 22% | 7.4% | 454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.6% | 2128 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 1.9% | 1771 г |
| Витамин Н, биотин | 4.948 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.3% | 1011 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 7.7428 мг | 20 мг | 38.7% | 12.9% | 258 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357 мг | 2500 мг | 14.3% | 4.8% | 700 г |
| Кальций, Ca | 28.13 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.9% | 3555 г |
| Кремний, Si | 59.937 мг | 30 мг | 199.8% | 66.8% | 50 г |
| Магний, Mg | 152.11 мг | 400 мг | 38% | 12.7% | 263 г |
| Натрий, Na | 42.19 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.1% | 3081 г |
| Сера, S | 151.32 мг | 1000 мг | 15.1% | 5.1% | 661 г |
| Фосфор, P | 295.2 мг | 800 мг | 36.9% | 12.3% | 271 г |
| Хлор, Cl | 70.2 мг | 2300 мг | 3.1% | 1% | 3276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.952 мг | 18 мг | 33.1% | 11.1% | 302 г |
| Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.8% | 1823 г |
| Кобальт, Co | 5.909 мкг | 10 мкг | 59.1% | 19.8% | 169 г |
| Марганец, Mn | 1.1679 мг | 2 мг | 58.4% | 19.5% | 171 г |
| Медь, Cu | 529.77 мкг | 1000 мкг | 53% | 17.7% | 189 г |
| Молибден, Mo | 29.188 мкг | 70 мкг | 41.7% | 14% | 240 г |
| Селен, Se | 12.911 мкг | 55 мкг | 23.5% | 7.9% | 426 г |
| Фтор, F | 42.08 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9506 г |
| Хром, Cr | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 3.7% | 901 г |
| Цинк, Zn | 2.4389 мг | 12 мг | 20.3% | 6.8% | 492 г |
Энергетическая ценность гречаники составляет 298,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».