| Авокадо | 200 г |
| Финики | 150 г |
| Грецкий орех | 70 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Инвертный сироп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 2.3% | 1490 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 10.3% | 333 г |
| Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 4.4% | 785 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 12.4% | 278 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5544 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| альфа Каротин | 10.787 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| бета Криптоксантин | 12.584 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 121.798 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 2.6% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.9% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 14.67 мг | 500 мг | 2.9% | 1% | 3408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 7.4% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 4.9% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.438 мкг | 400 мкг | 14.1% | 4.9% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 2.1% | 1633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.451 мг | 15 мг | 9.7% | 3.3% | 1034 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.825 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2740 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 3.1% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4058 мг | 20 мг | 12% | 4.1% | 831 г |
| Ниацин | 0.519 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 468.17 мг | 2500 мг | 18.7% | 6.4% | 534 г |
| Кальций, Ca | 45.71 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.6% | 2188 г |
| Кремний, Si | 65.427 мг | 30 мг | 218.1% | 75.2% | 46 г |
| Магний, Mg | 69.5 мг | 400 мг | 17.4% | 6% | 576 г |
| Натрий, Na | 15.5 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8387 г |
| Сера, S | 29.75 мг | 1000 мг | 3% | 1% | 3361 г |
| Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 5% | 686 г |
| Хлор, Cl | 9.3 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 24731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.814 мг | 18 мг | 10.1% | 3.5% | 992 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 1.209 мкг | 10 мкг | 12.1% | 4.2% | 827 г |
| Литий, Li | 2.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6069 мг | 2 мг | 30.3% | 10.4% | 330 г |
| Медь, Cu | 391.11 мкг | 1000 мкг | 39.1% | 13.5% | 256 г |
| Молибден, Mo | 2.992 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.5% | 2340 г |
| Никель, Ni | 38.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.962 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.2% | 2803 г |
| Стронций, Sr | 27.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122.73 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.1% | 3259 г |
| Хром, Cr | 19.98 мкг | 50 мкг | 40% | 13.8% | 250 г |
| Цинк, Zn | 1.029 мг | 12 мг | 8.6% | 3% | 1166 г |
| Цирконий, Zr | 6.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.593 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.247 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.899 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.157 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.625 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.716 г | min 16.8 г | 40% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.184 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 64% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.991 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.173 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт из авокадо, орехов и фиников. составляет 290 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».