Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 68 г |
Зелень | 5 г |
Масло из виноградных косточек | 4 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 14 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.6% | 738 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13% | 427 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179 мкг | 900 мкг | 19.9% | 11.1% | 503 г |
Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.6% | 579 г |
Витамин В4, холин | 120.3 мг | 500 мг | 24.1% | 13.4% | 416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 9.3% | 595 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.9% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 9.083 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4404 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 11.4% | 488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2671 г |
Витамин D, кальциферол | 1.039 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5.8% | 962 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.382 мг | 15 мг | 9.2% | 5.1% | 1085 г |
Витамин Н, биотин | 11.38 мкг | 50 мкг | 22.8% | 12.7% | 439 г |
Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 12.3% | 451 г |
Витамин РР, НЭ | 2.761 мг | 20 мг | 13.8% | 7.7% | 724 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.65 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.9% | 1407 г |
Кальций, Ca | 198.2 мг | 1000 мг | 19.8% | 11% | 505 г |
Кремний, Si | 0.3 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Магний, Mg | 23.15 мг | 400 мг | 5.8% | 3.2% | 1728 г |
Натрий, Na | 182.15 мг | 1300 мг | 14% | 7.8% | 714 г |
Сера, S | 122.77 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.8% | 815 г |
Фосфор, P | 204.2 мг | 800 мг | 25.5% | 14.2% | 392 г |
Хлор, Cl | 278.07 мг | 2300 мг | 12.1% | 6.7% | 827 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 4.6% | 1223 г |
Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 3.9% | 1434 г |
Кобальт, Co | 5.271 мкг | 10 мкг | 52.7% | 29.3% | 190 г |
Литий, Li | 0.403 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1727 мг | 2 мг | 8.6% | 4.8% | 1158 г |
Медь, Cu | 69.57 мкг | 1000 мкг | 7% | 3.9% | 1437 г |
Молибден, Mo | 5.744 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.6% | 1219 г |
Никель, Ni | 0.25 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.421 мкг | 55 мкг | 29.9% | 16.6% | 335 г |
Стронций, Sr | 10.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9695 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.7% | 1520 г |
Цинк, Zn | 1.2515 мг | 12 мг | 10.4% | 5.8% | 959 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.943 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.999 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
Валин | 0.565 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
Лизин | 0.599 г | ~ | |||
Метионин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
Треонин | 0.396 г | ~ | |||
Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.66 г | ~ | |||
Аланин | 0.408 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
Глицин | 0.271 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.406 г | ~ | |||
Пролин | 0.475 г | ~ | |||
Серин | 0.578 г | ~ | |||
Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.287 г | от 4.7 до 16.8 г | 69.9% | 38.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 250.55 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.383 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.147 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.912 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.882 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.966 г | min 16.8 г | 23.6% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.228 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 15.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.97 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет - основа составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».