| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Вода | 17 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 8 г |
| Петрушка свежая (На пару) | 5 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.5% | 835 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 14% | 505 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2963 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296.1 мкг | 900 мкг | 32.9% | 23.3% | 304 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.48 мг | 5 мг | 29.6% | 21% | 338 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2615 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12.8% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 159.16 мг | 500 мг | 31.8% | 22.6% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 12.6% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.5 мкг | 400 мкг | 7.1% | 5% | 1404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.9% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 3.8% | 1871 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.349 мкг | 10 мкг | 13.5% | 9.6% | 741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.334 мг | 15 мг | 8.9% | 6.3% | 1124 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.943 мкг | 50 мкг | 25.9% | 18.4% | 386 г |
| Витамин К, филлохинон | 158.8 мкг | 120 мкг | 132.3% | 93.8% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3357 мг | 20 мг | 11.7% | 8.3% | 856 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.36 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.5% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 74.03 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.2% | 1351 г |
| Кремний, Si | 0.613 мг | 30 мг | 2% | 1.4% | 4894 г |
| Магний, Mg | 28.35 мг | 400 мг | 7.1% | 5% | 1411 г |
| Натрий, Na | 145.45 мг | 1300 мг | 11.2% | 7.9% | 894 г |
| Сера, S | 122.05 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.7% | 819 г |
| Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 13% | 545 г |
| Хлор, Cl | 110.8 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.4% | 2076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 9.1% | 782 г |
| Йод, I | 11.53 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.5% | 1301 г |
| Кобальт, Co | 6.834 мкг | 10 мкг | 68.3% | 48.4% | 146 г |
| Литий, Li | 0.857 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1968 мг | 2 мг | 9.8% | 7% | 1016 г |
| Медь, Cu | 103.24 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.3% | 969 г |
| Молибден, Mo | 4.455 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.5% | 1571 г |
| Никель, Ni | 0.408 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.16 мкг | 55 мкг | 36.7% | 26% | 273 г |
| Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.22 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6642 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.1% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.9029 мг | 12 мг | 7.5% | 5.3% | 1329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.764 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.656 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.631 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.276 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.816 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.723 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.781 г | min 16.8 г | 28.5% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет паровой с зеленью составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».