| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 40 г |
| Морковь (Припускание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Зелень | 15 г |
| Вода | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.5 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3962 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 17.9% | 1310 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 7.1% | 3294 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.9% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2495 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.5 мкг | 900 мкг | 18.6% | 43.8% | 537 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.209 мг | 5 мг | 24.2% | 56.9% | 414 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1247.633 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 9.9% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 36.82 мг | 500 мг | 7.4% | 17.4% | 1358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 15.3% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 12.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.246 мкг | 400 мкг | 4.1% | 9.6% | 2462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 6.6% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 5.6% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 4.7% | 4902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 9.2% | 2547 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.939 мкг | 50 мкг | 3.9% | 9.2% | 2579 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 91.1% | 259 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.303 мг | 20 мг | 6.5% | 15.3% | 1535 г |
| Ниацин | 1.269 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.23 мг | 2500 мг | 4.1% | 9.6% | 2445 г |
| Кальций, Ca | 26.79 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.4% | 3733 г |
| Кремний, Si | 1.225 мг | 30 мг | 4.1% | 9.6% | 2449 г |
| Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 14.1% | 1656 г |
| Натрий, Na | 23.15 мг | 1300 мг | 1.8% | 4.2% | 5616 г |
| Сера, S | 63.18 мг | 1000 мг | 6.3% | 14.8% | 1583 г |
| Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 14.8% | 1581 г |
| Хлор, Cl | 21.85 мг | 2300 мг | 1% | 2.4% | 10526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 9.2% | 2590 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.2% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 59.5% | 395 г |
| Литий, Li | 0.368 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 11.5% | 2039 г |
| Медь, Cu | 43.13 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 10.1% | 2319 г |
| Молибден, Mo | 3.06 мкг | 70 мкг | 4.4% | 10.4% | 2288 г |
| Никель, Ni | 0.422 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.118 мкг | 55 мкг | 12.9% | 30.4% | 773 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.97 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.5% | 5197 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 10.6% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.4222 мг | 12 мг | 3.5% | 8.2% | 2842 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.3 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.305 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.592 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | min 16.8 г | 3.7% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из шпината_БУЧ составляет 42,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».