| Йогурт 3% Галичина | 102 г |
| Кефир обезжиренный | 162 г |
| Персик | 113 г |
| Яблоко | 86 г |
| Банан | 62 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.3% | 2303 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.8% | 4308 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7.7% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.4% | 1176 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.8% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.6% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 24.88 мг | 500 мг | 5% | 6.1% | 2010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 6.1% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.611 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.3% | 5256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.5% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 6.3% | 1940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 3.705 мкг | 50 мкг | 7.4% | 9% | 1350 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0084 мг | 20 мг | 5% | 6.1% | 1983 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229 мг | 2500 мг | 9.2% | 11.2% | 1092 г |
| Кальций, Ca | 48.83 мг | 1000 мг | 4.9% | 6% | 2048 г |
| Кремний, Si | 15.065 мг | 30 мг | 50.2% | 61.3% | 199 г |
| Магний, Mg | 25.69 мг | 400 мг | 6.4% | 7.8% | 1557 г |
| Натрий, Na | 31.05 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.9% | 4187 г |
| Сера, S | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 4950 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 11.6% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 43.67 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.3% | 5267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 6.5% | 1883 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.9% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 1.677 мкг | 10 мкг | 16.8% | 20.5% | 596 г |
| Литий, Li | 1.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6177 мг | 2 мг | 30.9% | 37.7% | 324 г |
| Медь, Cu | 92.27 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.2% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 7.152 мкг | 70 мкг | 10.2% | 12.5% | 979 г |
| Никель, Ni | 8.978 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.652 мкг | 55 мкг | 6.6% | 8.1% | 1506 г |
| Стронций, Sr | 18.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19637 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.4% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.4621 мг | 12 мг | 3.9% | 4.8% | 2597 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.94 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт с фруктами и овсянкой составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».