| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 145 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 18 г |
| Чеснок (Запекание) | 9 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Сухари сливочные | 47 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 650 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252 ккал | 1684 ккал | 15% | 6% | 668 г |
| Белки | 25.3 г | 76 г | 33.3% | 13.2% | 300 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 10.2% | 389 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 0.9% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4% | 976 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.9% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.4% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 52.97 мг | 500 мг | 10.6% | 4.2% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.305 мг | 5 мг | 26.1% | 10.4% | 383 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.542 мг | 2 мг | 27.1% | 10.8% | 369 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.327 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.1% | 3531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 7.9% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.4% | 2786 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.75 мг | 15 мг | 18.3% | 7.3% | 545 г |
| Витамин Н, биотин | 1.996 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2505 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1674 мг | 20 мг | 35.8% | 14.2% | 279 г |
| Ниацин | 7.926 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.14 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.8% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 213.56 мг | 1000 мг | 21.4% | 8.5% | 468 г |
| Кремний, Si | 0.127 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 23622 г |
| Магний, Mg | 67.36 мг | 400 мг | 16.8% | 6.7% | 594 г |
| Натрий, Na | 296.48 мг | 1300 мг | 22.8% | 9% | 438 г |
| Сера, S | 247.08 мг | 1000 мг | 24.7% | 9.8% | 405 г |
| Фосфор, P | 249.4 мг | 800 мг | 31.2% | 12.4% | 321 г |
| Хлор, Cl | 333.19 мг | 2300 мг | 14.5% | 5.8% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 3.5% | 1124 г |
| Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4532 г |
| Кобальт, Co | 7.756 мкг | 10 мкг | 77.6% | 30.8% | 129 г |
| Литий, Li | 0.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0797 мг | 2 мг | 4% | 1.6% | 2509 г |
| Медь, Cu | 88.55 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.5% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 8.871 мкг | 70 мкг | 12.7% | 5% | 789 г |
| Никель, Ni | 0.219 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.322 мкг | 55 мкг | 36.9% | 14.6% | 271 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.5 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.9% | 4420 г |
| Хром, Cr | 17.08 мкг | 50 мкг | 34.2% | 13.6% | 293 г |
| Цинк, Zn | 1.9925 мг | 12 мг | 16.6% | 6.6% | 602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.625 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.792 г | ~ | |||
| Валин | 1.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.467 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.261 г | ~ | |||
| Лизин | 2.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.953 г | ~ | |||
| Треонин | 1.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.701 г | ~ | |||
| Аланин | 1.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.065 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.909 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.718 г | ~ | |||
| Пролин | 1.467 г | ~ | |||
| Серин | 1.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.146 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.464 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.373 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.731 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.377 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.696 г | min 16.8 г | 22% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.641 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.7% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.544 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица 2 сыра составляет 252 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».