| Камбала черноморская (Запекание) | 300 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 300 г |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Молоко 4% жирности, топленое (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 13.7% | 738 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9% | 1120 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 11.1% | 913 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 5.4% | 1859 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.8% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 45.03 мг | 500 мг | 9% | 9.1% | 1110 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.189 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.582 мкг | 3 мкг | 19.4% | 19.6% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 6.7% | 1518 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.061 мкг | 10 мкг | 10.6% | 10.7% | 943 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 3.4% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 2.193 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.4% | 2280 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1822 мг | 20 мг | 5.9% | 6% | 1692 г |
| Ниацин | 0.926 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.82 мг | 2500 мг | 12% | 12.1% | 834 г |
| Кальций, Ca | 116.66 мг | 1000 мг | 11.7% | 11.8% | 857 г |
| Кремний, Si | 10.767 мг | 30 мг | 35.9% | 36.2% | 279 г |
| Магний, Mg | 25.84 мг | 400 мг | 6.5% | 6.6% | 1548 г |
| Натрий, Na | 184.8 мг | 1300 мг | 14.2% | 14.3% | 703 г |
| Сера, S | 107.51 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.9% | 930 г |
| Фосфор, P | 228.9 мг | 800 мг | 28.6% | 28.9% | 349 г |
| Хлор, Cl | 85.74 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.7% | 2683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 4.6% | 2161 г |
| Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 6.6% | 1537 г |
| Кобальт, Co | 9.142 мкг | 10 мкг | 91.4% | 92.2% | 109 г |
| Литий, Li | 8.59 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 4.8% | 2103 г |
| Медь, Cu | 94.78 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.6% | 1055 г |
| Молибден, Mo | 5.059 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.3% | 1384 г |
| Никель, Ni | 6.061 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.433 мкг | 55 мкг | 19% | 19.2% | 527 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 147.97 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 3.7% | 2703 г |
| Хром, Cr | 19.48 мкг | 50 мкг | 39% | 39.4% | 257 г |
| Цинк, Zn | 0.833 мг | 12 мг | 6.9% | 7% | 1441 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.407 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.115 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | min 16.8 г | 9.3% | 9.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.152 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с камбалой, кабачком и помидорами составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».