| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 35 г |
| Семга соленая | 50 г |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] | 30 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.7% | 1134 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.9% | 982 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.7% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.6% | 1573 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 9.53 мг | 500 мг | 1.9% | 1.7% | 5247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 7.6% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 8% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.792 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 16.4% | 530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 4.4% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.925 мкг | 10 мкг | 19.3% | 16.8% | 519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.794 мг | 15 мг | 5.3% | 4.6% | 1889 г |
| Витамин Н, биотин | 0.564 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8865 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 4.6% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5792 мг | 20 мг | 12.9% | 11.2% | 775 г |
| Ниацин | 1.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.96 мг | 2500 мг | 6.9% | 6% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 32.57 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3070 г |
| Кремний, Si | 20.291 мг | 30 мг | 67.6% | 58.8% | 148 г |
| Магний, Mg | 28.17 мг | 400 мг | 7% | 6.1% | 1420 г |
| Натрий, Na | 632.17 мг | 1300 мг | 48.6% | 42.3% | 206 г |
| Сера, S | 52.7 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.6% | 1898 г |
| Фосфор, P | 77.6 мг | 800 мг | 9.7% | 8.4% | 1031 г |
| Хлор, Cl | 973.02 мг | 2300 мг | 42.3% | 36.8% | 236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 5.1% | 1701 г |
| Йод, I | 9.89 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.7% | 1517 г |
| Кобальт, Co | 4.402 мкг | 10 мкг | 44% | 38.3% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.1482 мг | 2 мг | 7.4% | 6.4% | 1350 г |
| Медь, Cu | 80.34 мкг | 1000 мкг | 8% | 7% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 2.823 мкг | 70 мкг | 4% | 3.5% | 2480 г |
| Никель, Ni | 1.136 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.792 мкг | 55 мкг | 14.2% | 12.3% | 706 г |
| Фтор, F | 83.54 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4788 г |
| Хром, Cr | 11.31 мкг | 50 мкг | 22.6% | 19.7% | 442 г |
| Цинк, Zn | 0.3046 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 3940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 77.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.5% |
Энергетическая ценность Ролл с семгой и творожным сыром составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».