| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 190 г |
| Картофель (Запекание) | 150 г |
| Горчичное масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 13.3% | 809 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.8% | 1556 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.9% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.8% | 1215 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 8.4% | 1269 г |
| бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.9% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 32.18 мг | 500 мг | 6.4% | 6.8% | 1554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 12.6% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 17.8% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.777 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.7% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 8.3% | 1280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 3.7% | 2825 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4075 мг | 20 мг | 17% | 18.2% | 587 г |
| Ниацин | 4.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.49 мг | 2500 мг | 13.6% | 14.5% | 736 г |
| Кальций, Ca | 26.35 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3795 г |
| Кремний, Si | 14.729 мг | 30 мг | 49.1% | 52.5% | 204 г |
| Магний, Mg | 44.4 мг | 400 мг | 11.1% | 11.9% | 901 г |
| Натрий, Na | 415.4 мг | 1300 мг | 32% | 34.2% | 313 г |
| Сера, S | 93.25 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.9% | 1072 г |
| Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 12% | 890 г |
| Хлор, Cl | 651.6 мг | 2300 мг | 28.3% | 30.3% | 353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 5.6% | 1929 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 5.69 мкг | 10 мкг | 56.9% | 60.9% | 176 г |
| Литий, Li | 26.643 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0862 мг | 2 мг | 4.3% | 4.6% | 2320 г |
| Медь, Cu | 88.27 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 9.4% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 8.565 мкг | 70 мкг | 12.2% | 13% | 817 г |
| Никель, Ni | 3.958 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 165.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.318 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.3% | 871 г |
| Стронций, Sr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.19 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6874 г |
| Хром, Cr | 12.56 мкг | 50 мкг | 25.1% | 26.8% | 398 г |
| Цинк, Zn | 0.6112 мг | 12 мг | 5.1% | 5.5% | 1963 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
| Валин | 0.532 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.512 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 1.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.012 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.653 г | min 16.8 г | 9.8% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.305 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с печеным картофелем и помидором на листе салата составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».