Скумбрия атлантическая | 330 г |
Картофель | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь | 100 г |
Вода | 2000 г |
Кускус (кус-кус), сухой | 200 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.6% | 2452 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5% | 3733 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 5.5% | 3369 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2586 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 16.2% | 1131 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 17.3% | 1062 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.6% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.7% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 8.52 мг | 500 мг | 1.7% | 3.1% | 5869 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 8.1% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 12.9% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 3.899 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 10259 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.329 мкг | 3 мкг | 44.3% | 81.6% | 226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.2 мг | 90 мг | 11.3% | 20.8% | 882 г |
Витамин D, кальциферол | 1.783 мкг | 10 мкг | 17.8% | 32.8% | 561 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 2.8% | 6726 г |
Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 80645 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7178 мг | 20 мг | 8.6% | 15.8% | 1164 г |
Ниацин | 1.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.39 мг | 2500 мг | 3.8% | 7% | 2621 г |
Кальций, Ca | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 8749 г |
Кремний, Si | 5.017 мг | 30 мг | 16.7% | 30.8% | 598 г |
Магний, Mg | 12.45 мг | 400 мг | 3.1% | 5.7% | 3213 г |
Натрий, Na | 13.52 мг | 1300 мг | 1% | 1.8% | 9615 г |
Сера, S | 32.94 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.1% | 3036 г |
Фосфор, P | 49.7 мг | 800 мг | 6.2% | 11.4% | 1610 г |
Хлор, Cl | 26.83 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8572 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.379 мг | 18 мг | 2.1% | 3.9% | 4749 г |
Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 7% | 2660 г |
Кобальт, Co | 2.802 мкг | 10 мкг | 28% | 51.6% | 357 г |
Литий, Li | 8.289 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 8.5% | 2179 г |
Медь, Cu | 57.1 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 10.5% | 1751 г |
Молибден, Mo | 2.893 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.6% | 2420 г |
Никель, Ni | 1.419 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.917 мкг | 55 мкг | 8.9% | 16.4% | 1119 г |
Стронций, Sr | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 226.76 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 10.5% | 1764 г |
Хром, Cr | 7.1 мкг | 50 мкг | 14.2% | 26.2% | 704 г |
Цинк, Zn | 0.1998 мг | 12 мг | 1.7% | 3.1% | 6006 г |
Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
Валин | 0.159 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.189 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
Пролин | 0.191 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 61.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.513 г | min 16.8 г | 3.1% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.079 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.146 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный суп из скумбрии составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».