Мой здоровый рацион

Рецепт Льняная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Льняная каша

Льняное Семя [Верное Средство] 100 г
Ржаные отруби 30 г
Овсяное молоко 100 г
Яблоко 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 245.1 ккал 1684 ккал 14.6% 6% 687 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 5.8% 710 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 12.2% 335 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 2.3% 1780 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.2% 3333 г
Вода 53.6 г 2273 г 2.4% 1% 4241 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 100000 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 0.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 0.2% 22500 г
Витамин В4, холин 0.61 мг 500 мг 0.1% 81967 г
Витамин В5, пантотеновая 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 0.5% 8000 г
Витамин В9, фолаты 1.187 мкг 400 мкг 0.3% 0.1% 33698 г
Витамин C, аскорбиновая 1.79 мг 90 мг 2% 0.8% 5028 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.099 мг 15 мг 0.7% 0.3% 15152 г
Витамин Н, биотин 0.775 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6452 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.2723 мг 20 мг 1.4% 0.6% 7345 г
Ниацин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.46 мг 2500 мг 2.7% 1.1% 3652 г
Кальций, Ca 7.57 мг 1000 мг 0.8% 0.3% 13210 г
Кремний, Si 0.357 мг 30 мг 1.2% 0.5% 8403 г
Магний, Mg 7.84 мг 400 мг 2% 0.8% 5102 г
Натрий, Na 37.26 мг 1300 мг 2.9% 1.2% 3489 г
Сера, S 4.51 мг 1000 мг 0.5% 0.2% 22173 г
Фосфор, P 14.9 мг 800 мг 1.9% 0.8% 5369 г
Хлор, Cl 51.26 мг 2300 мг 2.2% 0.9% 4487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.6 мкг ~
Бор, B 43.8 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 0.553 мг 18 мг 3.1% 1.3% 3255 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 26316 г
Кобальт, Co 0.371 мкг 10 мкг 3.7% 1.5% 2695 г
Литий, Li 0.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.1473 мг 2 мг 7.4% 3% 1358 г
Медь, Cu 36.39 мкг 1000 мкг 3.6% 1.5% 2748 г
Молибден, Mo 1.16 мкг 70 мкг 1.7% 0.7% 6034 г
Никель, Ni 3.036 мкг ~
Рубидий, Rb 11.3 мкг ~
Селен, Se 0.054 мкг 55 мкг 0.1% 101852 г
Стронций, Sr 0.61 мкг ~
Фтор, F 33.11 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 12081 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 0.6% 7042 г
Цинк, Zn 0.1393 мг 12 мг 1.2% 0.5% 8615 г
Цирконий, Zr 0.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.143 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Льняная каша составляет 245,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».