| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 302 г |
| Кабачок (Тушение) | 342 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 49 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 290 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 335 г |
| Чеснок (Тушение) | 4 г |
| Подсолнечное масло | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.9% | 1382 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 13.2% | 727 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.2 мкг | 900 мкг | 11% | 10.5% | 907 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.2% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 75.62 мг | 500 мг | 15.1% | 14.4% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 8.8% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.043 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7932 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.2% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 4% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.451 мг | 15 мг | 9.7% | 9.3% | 1034 г |
| Витамин Н, биотин | 6.626 мкг | 50 мкг | 13.3% | 12.7% | 755 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6793 мг | 20 мг | 8.4% | 8% | 1191 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.15 мг | 2500 мг | 8% | 7.7% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 78.9 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.6% | 1267 г |
| Кремний, Si | 9.456 мг | 30 мг | 31.5% | 30.1% | 317 г |
| Магний, Mg | 10.72 мг | 400 мг | 2.7% | 2.6% | 3731 г |
| Натрий, Na | 200.42 мг | 1300 мг | 15.4% | 14.7% | 649 г |
| Сера, S | 68.59 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.6% | 1458 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 12.7% | 752 г |
| Хлор, Cl | 307 мг | 2300 мг | 13.3% | 12.7% | 749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 5.4% | 1784 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 4.858 мкг | 10 мкг | 48.6% | 46.5% | 206 г |
| Литий, Li | 6.863 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 3.8% | 2478 г |
| Медь, Cu | 69.25 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.6% | 1444 г |
| Молибден, Mo | 5.65 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.8% | 1239 г |
| Никель, Ni | 3.42 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.778 мкг | 55 мкг | 16% | 15.3% | 627 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14981 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.1% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.6959 мг | 12 мг | 5.8% | 5.6% | 1724 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Пролин | 0.117 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 44.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.77 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.476 г | min 16.8 г | 14.7% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.984 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами (2) составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».