| Яйцо куриное жареное (без масла) | 225 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 15 г |
| Укроп (Припускание) | 15 г |
| Базилик, свежий | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 15 г |
| Кунжутное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.7% | 528 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 13.9% | 331 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296.7 мкг | 900 мкг | 33% | 15.2% | 303 г |
| Ретинол | 0.215 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 5.4% | 847 г |
| бета Криптоксантин | 1.875 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 230.299 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 9.8% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 181.17 мг | 500 мг | 36.2% | 16.7% | 276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 9.2% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.15 мкг | 400 мкг | 4% | 1.8% | 2477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.692 мкг | 3 мкг | 23.1% | 10.7% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 2.3% | 2022 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.755 мкг | 10 мкг | 17.6% | 8.1% | 570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 2.8% | 1645 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.728 мкг | 50 мкг | 29.5% | 13.6% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.4 мкг | 120 мкг | 67% | 30.9% | 149 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0758 мг | 20 мг | 15.4% | 7.1% | 650 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.42 мг | 2500 мг | 7% | 3.2% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 255.87 мг | 1000 мг | 25.6% | 11.8% | 391 г |
| Кремний, Si | 0.622 мг | 30 мг | 2.1% | 1% | 4823 г |
| Магний, Mg | 24.84 мг | 400 мг | 6.2% | 2.9% | 1610 г |
| Натрий, Na | 273.37 мг | 1300 мг | 21% | 9.7% | 476 г |
| Сера, S | 177.98 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.2% | 562 г |
| Фосфор, P | 253.4 мг | 800 мг | 31.7% | 14.6% | 316 г |
| Хлор, Cl | 389.18 мг | 2300 мг | 16.9% | 7.8% | 591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.244 мг | 18 мг | 12.5% | 5.8% | 802 г |
| Йод, I | 14.25 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Кобальт, Co | 7.327 мкг | 10 мкг | 73.3% | 33.8% | 136 г |
| Литий, Li | 0.863 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1423 мг | 2 мг | 7.1% | 3.3% | 1405 г |
| Медь, Cu | 96.75 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.5% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 4.494 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3% | 1558 г |
| Никель, Ni | 0.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.543 мкг | 55 мкг | 46.4% | 21.4% | 215 г |
| Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.95 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8342 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 1.6536 мг | 12 мг | 13.8% | 6.4% | 726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.861 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.509 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 419.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.274 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.252 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.589 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.868 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.537 г | min 16.8 г | 38.9% | 18% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.56 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Тамагояки с сыром и зеленью составляет 216,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».