| Капуста цветная | 130 г |
| Морковь, красная | 130 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 60 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, зерна срезанные со стержня, замороженная, неприготовленные | 60 г |
| Шампиньоны | 153 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 70 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 16 г |
| молоко 2,5 (детское) | 60 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 12.7% | 1382 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.4% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.8% | 1053 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 397.5 мкг | 900 мкг | 44.2% | 78% | 226 г |
| бета Каротин | 2.281 мг | 5 мг | 45.6% | 80.4% | 219 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 10.4% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 23.1% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 39.78 мг | 500 мг | 8% | 14.1% | 1257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 31.7% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 10.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.889 мкг | 400 мкг | 6% | 10.6% | 1674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 11.3% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.1 мг | 90 мг | 19% | 33.5% | 526 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 3.102 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10.9% | 1612 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 11.1% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4846 мг | 20 мг | 12.4% | 21.9% | 805 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.83 мг | 2500 мг | 10.1% | 17.8% | 989 г |
| Кальций, Ca | 35.81 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.3% | 2793 г |
| Магний, Mg | 20.91 мг | 400 мг | 5.2% | 9.2% | 1913 г |
| Натрий, Na | 42.56 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.8% | 3055 г |
| Сера, S | 42.06 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.4% | 2378 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 20.5% | 865 г |
| Хлор, Cl | 55.32 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.2% | 4158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 7.9% | 2247 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 8.1% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 4.384 мкг | 10 мкг | 43.8% | 77.2% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.1058 мг | 2 мг | 5.3% | 9.3% | 1890 г |
| Медь, Cu | 49.43 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 8.6% | 2023 г |
| Молибден, Mo | 5.954 мкг | 70 мкг | 8.5% | 15% | 1176 г |
| Селен, Se | 3.005 мкг | 55 мкг | 5.5% | 9.7% | 1830 г |
| Фтор, F | 18.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21494 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 13.8% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 0.4368 мг | 12 мг | 3.6% | 6.3% | 2747 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с овощами и творогом составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».