| Спаржа, вареная | 500 г |
| Морковь, красная | 120 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Заправка для салатов | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.5% | 3800 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12% | 1120 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.1% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.5% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2643 г |
| Органические кислоты | 8.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 370.6 мкг | 900 мкг | 41.2% | 55.7% | 243 г |
| бета Каротин | 2.436 мг | 5 мг | 48.7% | 65.8% | 205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 11.2% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.4% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 18.74 мг | 500 мг | 3.7% | 5% | 2668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 5.8% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 105.769 мкг | 400 мкг | 26.4% | 35.7% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 9.6% | 1400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.36 мг | 15 мг | 22.4% | 30.3% | 446 г |
| Витамин Н, биотин | 0.01 мкг | 50 мкг | 500000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 37.6 мкг | 120 мкг | 31.3% | 42.3% | 319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0014 мг | 20 мг | 5% | 6.8% | 1997 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.72 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.5% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 25.19 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.4% | 3970 г |
| Магний, Mg | 16.8 мг | 400 мг | 4.2% | 5.7% | 2381 г |
| Натрий, Na | 14.45 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.5% | 8997 г |
| Сера, S | 1.39 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
| Фосфор, P | 49.1 мг | 800 мг | 6.1% | 8.2% | 1629 г |
| Хлор, Cl | 138.25 мг | 2300 мг | 6% | 8.1% | 1664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
| Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14563 г |
| Кобальт, Co | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.6% | 1792 г |
| Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 10.7% | 1259 г |
| Медь, Cu | 132.12 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 17.8% | 757 г |
| Молибден, Mo | 3.592 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.9% | 1949 г |
| Селен, Se | 4.58 мкг | 55 мкг | 8.3% | 11.2% | 1201 г |
| Фтор, F | 24.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16293 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.5095 мг | 12 мг | 4.2% | 5.7% | 2355 г |
Энергетическая ценность спаржа с морковкой составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».