| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 51 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 84 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11% | 894 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.6% | 848 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.9% | 1429 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2907 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.9 мкг | 900 мкг | 24.2% | 23.8% | 413 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 10% | 992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 17.9% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 146.78 мг | 500 мг | 29.4% | 29% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 16.6% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 9.6% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.681 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 10.1% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.1 мг | 90 мг | 33.4% | 32.9% | 299 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 12.2% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 4.1% | 2404 г |
| Витамин Н, биотин | 12.018 мкг | 50 мкг | 24% | 23.6% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.5% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4678 мг | 20 мг | 12.3% | 12.1% | 810 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.38 мг | 2500 мг | 7% | 6.9% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 52.24 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.1% | 1914 г |
| Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 3.5% | 2770 г |
| Натрий, Na | 570.61 мг | 1300 мг | 43.9% | 43.3% | 228 г |
| Сера, S | 113.63 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.2% | 880 г |
| Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 15.8% | 624 г |
| Хлор, Cl | 848.38 мг | 2300 мг | 36.9% | 36.4% | 271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.879 мг | 18 мг | 10.4% | 10.2% | 958 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7.2% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 6.99 мкг | 10 мкг | 69.9% | 68.9% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 3.7% | 2608 г |
| Медь, Cu | 97.1 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.6% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 4.962 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7% | 1411 г |
| Селен, Se | 17.278 мкг | 55 мкг | 31.4% | 30.9% | 318 г |
| Фтор, F | 36.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10977 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.8% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.8501 мг | 12 мг | 7.1% | 7% | 1412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.22 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.809 г | min 16.8 г | 16.7% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».