| хлопья 5 злаков | 50 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
Хлопья заварить кипятком, перемешать, накрыть и оставить на 3-5 минут. Добавить масло и соль.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.2% | 3800 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.8% | 800 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 4.3% | 1991 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.781 мг | 15 мг | 18.5% | 15.9% | 539 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5762 мг | 20 мг | 2.9% | 2.5% | 3471 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 0.07 мг | 2500 мг | 3571429 г | ||
| Кальций, Ca | 6.08 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16447 г |
| Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 2.1% | 4246 г |
| Натрий, Na | 288.48 мг | 1300 мг | 22.2% | 19.1% | 451 г |
| Сера, S | 2.08 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 48077 г |
| Фосфор, P | 140.6 мг | 800 мг | 17.6% | 15.2% | 569 г |
| Хлор, Cl | 444.83 мг | 2300 мг | 19.3% | 16.6% | 517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 2.7% | 3209 г |
| Кобальт, Co | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Марганец, Mn | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Медь, Cu | 2.46 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40650 г |
| Молибден, Mo | 0.818 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1% | 8557 г |
| Фтор, F | 74.35 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5380 г |
| Цинк, Zn | 0.0045 мг | 12 мг | 266667 г |
Энергетическая ценность каша 5 злаков составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».