| Кижуч | 265 г |
| Брокколи | 230 г |
| Топленое молоко | 48 г |
| Йогурт 1,5% [Данон] | 60 г |
| Сыр Финский [Брест Литовск] | 22 г |
| Тесто | 320 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 10.5% | 580 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.3% | 836 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3% | 2036 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.702 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4673 г |
| бета Криптоксантин | 0.268 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 376.096 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.7% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 55.18 мг | 500 мг | 11% | 6.7% | 906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 6% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.9% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.117 мкг | 400 мкг | 5% | 3% | 1988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.321 мкг | 3 мкг | 44% | 26.8% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.22 мг | 90 мг | 26.9% | 16.4% | 372 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.944 мкг | 10 мкг | 29.4% | 17.9% | 340 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2.7% | 2259 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.429 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3499 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 13.9% | 438 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3393 мг | 20 мг | 16.7% | 10.2% | 599 г |
| Ниацин | 1.711 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.63 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.4% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 21.8 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
| Кремний, Si | 20.909 мг | 30 мг | 69.7% | 42.4% | 143 г |
| Магний, Mg | 14.86 мг | 400 мг | 3.7% | 2.3% | 2692 г |
| Натрий, Na | 33.1 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 3927 г |
| Сера, S | 85.81 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.2% | 1165 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 7% | 869 г |
| Хлор, Cl | 61.13 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Йод, I | 20.75 мкг | 150 мкг | 13.8% | 8.4% | 723 г |
| Кобальт, Co | 6.818 мкг | 10 мкг | 68.2% | 41.5% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0738 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2710 г |
| Медь, Cu | 52.54 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.2% | 1903 г |
| Молибден, Mo | 1.816 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.6% | 3855 г |
| Никель, Ni | 4.159 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.927 мкг | 55 мкг | 25.3% | 15.4% | 395 г |
| Фтор, F | 148.63 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.3% | 2691 г |
| Хром, Cr | 17.38 мкг | 50 мкг | 34.8% | 21.2% | 288 г |
| Цинк, Zn | 0.3988 мг | 12 мг | 3.3% | 2% | 3009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 33.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с рыбой составляет 164,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».