| Морковь | 70 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 70 г |
| Картофель | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 1000 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 10.5% | 2923 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6.5% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.4% | 2000 г |
| Вода | 90.6 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2509 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.1 мкг | 900 мкг | 11% | 33.8% | 908 г |
| бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 37.8% | 816 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 51.081 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 8.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.9% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 11.43 мг | 500 мг | 2.3% | 7.1% | 4374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 11.7% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 17.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.591 мкг | 400 мкг | 2.1% | 6.5% | 4656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.5% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 17.5% | 1765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 3.7% | 8380 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.4% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 20% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0819 мг | 20 мг | 5.4% | 16.6% | 1849 г |
| Ниацин | 1.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.11 мг | 2500 мг | 4.3% | 13.2% | 2334 г |
| Кальций, Ca | 10.98 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.4% | 9107 г |
| Кремний, Si | 8.611 мг | 30 мг | 28.7% | 88.3% | 348 г |
| Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 16% | 1907 г |
| Натрий, Na | 139.03 мг | 1300 мг | 10.7% | 32.9% | 935 г |
| Сера, S | 27.08 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.3% | 3693 г |
| Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 14.8% | 2100 г |
| Хлор, Cl | 217.36 мг | 2300 мг | 9.5% | 29.2% | 1058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 9.8% | 3087 г |
| Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 11811 г |
| Кобальт, Co | 1.457 мкг | 10 мкг | 14.6% | 44.9% | 686 г |
| Литий, Li | 5.685 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 18.2% | 1705 г |
| Медь, Cu | 56.86 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 17.5% | 1759 г |
| Молибден, Mo | 5.309 мкг | 70 мкг | 7.6% | 23.4% | 1319 г |
| Никель, Ni | 1.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.931 мкг | 55 мкг | 3.5% | 10.8% | 2848 г |
| Стронций, Sr | 15.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.63 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6.5% | 4783 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 17.2% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.2887 мг | 12 мг | 2.4% | 7.4% | 4157 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.134 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.365 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп овощной с капустой брокколи,филе индейки и гречкой составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».