| Подсолнечное масло | 14 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 0 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 90 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 155 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 15 г |
| Шпинат (Жарка) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.5% | 809 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 14.4% | 421 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 316.2 мкг | 900 мкг | 35.1% | 21.2% | 285 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 12.2% | 497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.1% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 11.9% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 163 мг | 500 мг | 32.6% | 19.7% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 12.2% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.889 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.9% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.11 мг | 90 мг | 13.5% | 8.2% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.3% | 725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.727 мг | 15 мг | 24.8% | 15% | 402 г |
| Витамин Н, биотин | 13.833 мкг | 50 мкг | 27.7% | 16.7% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 96 мкг | 120 мкг | 80% | 48.4% | 125 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8248 мг | 20 мг | 14.1% | 8.5% | 708 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.99 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.6% | 799 г |
| Кальций, Ca | 61.91 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.7% | 1615 г |
| Кремний, Si | 6.211 мг | 30 мг | 20.7% | 12.5% | 483 г |
| Магний, Mg | 27.52 мг | 400 мг | 6.9% | 4.2% | 1453 г |
| Натрий, Na | 93.49 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.4% | 1391 г |
| Сера, S | 127.11 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.7% | 787 г |
| Фосфор, P | 148.8 мг | 800 мг | 18.6% | 11.2% | 538 г |
| Хлор, Cl | 129.98 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.4% | 1770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.046 мг | 18 мг | 22.5% | 13.6% | 445 г |
| Йод, I | 14.04 мкг | 150 мкг | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
| Кобальт, Co | 9.037 мкг | 10 мкг | 90.4% | 54.7% | 111 г |
| Литий, Li | 5.812 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 4.2% | 1447 г |
| Медь, Cu | 98.17 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 6.434 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.6% | 1088 г |
| Никель, Ni | 2.697 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.367 мкг | 55 мкг | 35.2% | 21.3% | 284 г |
| Стронций, Sr | 7.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8582 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 4.8% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.9017 мг | 12 мг | 7.5% | 4.5% | 1331 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
| Валин | 0.543 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.639 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.805 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.425 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 60.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 357.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.915 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.532 г | min 16.8 г | 27% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.662 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.6% | 25.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».