| Яичный белок куриный (Жарка) | 27 г |
| Креветка сырая | 40 г |
| Шпинат (Жарка) | 19 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 16.9% | 429 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.2% | 789 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.7 мкг | 900 мкг | 25.2% | 18.3% | 397 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 9.1% | 795 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.432 мг | 1.8 мг | 24% | 17.4% | 417 г |
| Витамин В4, холин | 141.51 мг | 500 мг | 28.3% | 20.5% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 11.8% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.754 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.3% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 4.3% | 1676 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.133 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.2% | 883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 3.5% | 2098 г |
| Витамин Н, биотин | 12.733 мкг | 50 мкг | 25.5% | 18.5% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.3 мкг | 120 мкг | 64.4% | 46.7% | 155 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8895 мг | 20 мг | 14.4% | 10.4% | 692 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.89 мг | 2500 мг | 12.9% | 9.3% | 774 г |
| Кальций, Ca | 71.34 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.1% | 1402 г |
| Кремний, Si | 4.546 мг | 30 мг | 15.2% | 11% | 660 г |
| Магний, Mg | 33.51 мг | 400 мг | 8.4% | 6.1% | 1194 г |
| Натрий, Na | 168.22 мг | 1300 мг | 12.9% | 9.3% | 773 г |
| Сера, S | 222.55 мг | 1000 мг | 22.3% | 16.2% | 449 г |
| Фосфор, P | 202.7 мг | 800 мг | 25.3% | 18.3% | 395 г |
| Хлор, Cl | 134.14 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.2% | 1715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.507 мг | 18 мг | 19.5% | 14.1% | 513 г |
| Йод, I | 12.77 мкг | 150 мкг | 8.5% | 6.2% | 1175 г |
| Кобальт, Co | 5.9 мкг | 10 мкг | 59% | 42.8% | 169 г |
| Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 4% | 1826 г |
| Медь, Cu | 206.27 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 14.9% | 485 г |
| Молибден, Mo | 4.723 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.9% | 1482 г |
| Никель, Ni | 0.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.544 мкг | 55 мкг | 37.4% | 27.1% | 268 г |
| Стронций, Sr | 5.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.77 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11845 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.6% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 1.2418 мг | 12 мг | 10.3% | 7.5% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.92 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.958 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.4% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 353.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.935 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.389 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.418 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.665 г | min 16.8 г | 15.9% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.304 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и креветками составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».