| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное | 450 г |
| Лук репчатый | 45 г |
| Цукини, молодые | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.4% | 800 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13.1% | 577 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2971 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.3 мкг | 900 мкг | 16.7% | 12.6% | 599 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 15.9% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 116.89 мг | 500 мг | 23.4% | 17.7% | 428 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 13.5% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 7.5% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.035 мкг | 400 мкг | 4% | 3% | 2495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 14.5% | 522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.73 мг | 90 мг | 11.9% | 9% | 839 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.2% | 930 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 9.176 мкг | 50 мкг | 18.4% | 13.9% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0625 мг | 20 мг | 10.3% | 7.8% | 970 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.09 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.7% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 131.7 мг | 1000 мг | 13.2% | 10% | 759 г |
| Кремний, Si | 0.226 мг | 30 мг | 0.8% | 0.6% | 13274 г |
| Магний, Mg | 19.83 мг | 400 мг | 5% | 3.8% | 2017 г |
| Натрий, Na | 290.63 мг | 1300 мг | 22.4% | 16.9% | 447 г |
| Сера, S | 119.27 мг | 1000 мг | 11.9% | 9% | 838 г |
| Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 17.5% | 432 г |
| Хлор, Cl | 71.68 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 6.4% | 1172 г |
| Йод, I | 9.18 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.6% | 1634 г |
| Кобальт, Co | 4.749 мкг | 10 мкг | 47.5% | 35.8% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2268 г |
| Медь, Cu | 77.06 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.8% | 1298 г |
| Молибден, Mo | 2.714 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.9% | 2579 г |
| Никель, Ni | 0.136 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.013 мкг | 55 мкг | 30.9% | 23.3% | 323 г |
| Фтор, F | 26.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15221 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.3696 мг | 12 мг | 11.4% | 8.6% | 876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.816 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.144 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.106 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.366 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.216 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.903 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.186 г | min 16.8 г | 19% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с цукини и фетой составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».