| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Лук репчатый (Жарка) | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Шпинат (Тушение) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10% | 1169 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 11.2% | 1037 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.4 мкг | 900 мкг | 21.2% | 24.7% | 473 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 11.3% | 1031 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 15.5% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 112.66 мг | 500 мг | 22.5% | 26.3% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 14.5% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.239 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 10.2% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 6.1% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 11.1% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 3.4% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 9.363 мкг | 50 мкг | 18.7% | 21.8% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.8 мкг | 120 мкг | 28.2% | 32.9% | 355 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9545 мг | 20 мг | 9.8% | 11.4% | 1023 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.98 мг | 2500 мг | 9% | 10.5% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 57.06 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.7% | 1753 г |
| Кремний, Si | 5.324 мг | 30 мг | 17.7% | 20.7% | 563 г |
| Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 4% | 2943 г |
| Натрий, Na | 73.9 мг | 1300 мг | 5.7% | 6.7% | 1759 г |
| Сера, S | 91.51 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.7% | 1093 г |
| Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 17.4% | 670 г |
| Хлор, Cl | 109.47 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.6% | 2101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.12 мг | 18 мг | 11.8% | 13.8% | 849 г |
| Йод, I | 11.26 мкг | 150 мкг | 7.5% | 8.8% | 1332 г |
| Кобальт, Co | 6.787 мкг | 10 мкг | 67.9% | 79.2% | 147 г |
| Литий, Li | 9.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 7.2% | 1623 г |
| Медь, Cu | 80.83 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.5% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 6.139 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.3% | 1140 г |
| Никель, Ni | 4.483 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.622 мкг | 55 мкг | 24.8% | 28.9% | 404 г |
| Стронций, Sr | 7.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10576 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 9.3% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.703 мг | 12 мг | 5.9% | 6.9% | 1707 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.884 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.379 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.284 г | min 16.8 г | 13.6% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и шпинатом составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».