| Вода | 85 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Пекинская капуста | 5 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 5 г |
| Яблоко | 0.5 Штука диаметр 5 см |
| Огурец грунтовый | 0.5 Штука |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.4 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.3% | 697 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 14.9% | 341 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 2% | 2514 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2.2% | 2336 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.437 мг | 1.5 мг | 29.1% | 14.8% | 343 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.1% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 2.07 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 24155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 5.8% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.143 мкг | 400 мкг | 10.3% | 5.2% | 972 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.69 мг | 90 мг | 8.5% | 4.3% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.3% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.2 мкг | 120 мкг | 26.8% | 13.6% | 373 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.246 мг | 20 мг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 491.38 мг | 2500 мг | 19.7% | 10% | 509 г |
| Кальций, Ca | 41.24 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.1% | 2425 г |
| Кремний, Si | 9.41 мг | 30 мг | 31.4% | 16% | 319 г |
| Магний, Mg | 240.67 мг | 400 мг | 60.2% | 30.7% | 166 г |
| Натрий, Na | 8.81 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14756 г |
| Сера, S | 108.59 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.5% | 921 г |
| Фосфор, P | 562.9 мг | 800 мг | 70.4% | 35.8% | 142 г |
| Хлор, Cl | 8.36 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 27512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.152 мг | 18 мг | 17.5% | 8.9% | 571 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.442 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
| Литий, Li | 0.503 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5977 мг | 2 мг | 129.9% | 66.1% | 77 г |
| Медь, Cu | 572.19 мкг | 1000 мкг | 57.2% | 29.1% | 175 г |
| Молибден, Mo | 1.643 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.2% | 4260 г |
| Никель, Ni | 2.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36184 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10959 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 3.3952 мг | 12 мг | 28.3% | 14.4% | 353 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.544 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.538 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.581 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.599 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.956 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.8 г | min 16.8 г | 10.7% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.759 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 50.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.153 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 9.119 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.342 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.895 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.447 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.206 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из укропа,петрушка,пекинской капусты,салата, яблока и огурца составляет 196,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».