| Творог 9% жирности | 600 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Шпинат | 200 г |
| Укроп | 15 г |
| Чеснок | 6 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Манная крупа | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 738 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 9.9% | 444 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10.3% | 427 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 1.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4016 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.3 мкг | 900 мкг | 28.6% | 12.5% | 350 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 8.2% | 536 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 7.3% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 61.6 мг | 500 мг | 12.3% | 5.4% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 4% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.648 мкг | 400 мкг | 10.4% | 4.6% | 960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.875 мкг | 3 мкг | 29.2% | 12.8% | 343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.82 мг | 90 мг | 13.1% | 5.7% | 761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.9% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 2.7% | 1647 г |
| Витамин Н, биотин | 5.518 мкг | 50 мкг | 11% | 4.8% | 906 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.1 мкг | 120 мкг | 74.3% | 32.6% | 135 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1953 мг | 20 мг | 21% | 9.2% | 477 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.3 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.4% | 991 г |
| Кальций, Ca | 280.78 мг | 1000 мг | 28.1% | 12.3% | 356 г |
| Кремний, Si | 9.881 мг | 30 мг | 32.9% | 14.4% | 304 г |
| Магний, Mg | 38.04 мг | 400 мг | 9.5% | 4.2% | 1052 г |
| Натрий, Na | 189.61 мг | 1300 мг | 14.6% | 6.4% | 686 г |
| Сера, S | 173.2 мг | 1000 мг | 17.3% | 7.6% | 577 г |
| Фосфор, P | 257.7 мг | 800 мг | 32.2% | 14.1% | 310 г |
| Хлор, Cl | 337.92 мг | 2300 мг | 14.7% | 6.4% | 681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.273 мг | 18 мг | 18.2% | 8% | 550 г |
| Йод, I | 10.13 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3% | 1481 г |
| Кобальт, Co | 3.573 мкг | 10 мкг | 35.7% | 15.7% | 280 г |
| Литий, Li | 0.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2624 мг | 2 мг | 13.1% | 5.7% | 762 г |
| Медь, Cu | 72.25 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 3.2% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 7.199 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.5% | 972 г |
| Никель, Ni | 1.205 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.918 мкг | 55 мкг | 41.7% | 18.3% | 240 г |
| Стронций, Sr | 22.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11754 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.4% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 1.1534 мг | 12 мг | 9.6% | 4.2% | 1040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.711 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.817 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.544 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.17 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.82 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.665 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.458 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.736 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.478 г | min 16.8 г | 20.7% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.783 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожна запіканка з шпинатом і сиром составляет 228,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».