| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Изюм (Припускание) | 5 г |
| Кефир, нежирный | 100 г |
| Вода | 150 г |
описание рецепта
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.9 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2082 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.6% | 2235 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.6% | 4667 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 7.9% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.4% | 1667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.8% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 13.88 мг | 500 мг | 2.8% | 3.5% | 3602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 4.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.972 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.1% | 5737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.3% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 39130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2.6% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 5.003 мкг | 50 мкг | 10% | 12.4% | 999 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1972 мг | 20 мг | 6% | 7.4% | 1671 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.8 мг | 2500 мг | 5% | 6.2% | 1987 г |
| Кальций, Ca | 54.09 мг | 1000 мг | 5.4% | 6.7% | 1849 г |
| Магний, Mg | 30.72 мг | 400 мг | 7.7% | 9.5% | 1302 г |
| Натрий, Na | 22.83 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.2% | 5694 г |
| Сера, S | 26.89 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.3% | 3719 г |
| Фосфор, P | 95.6 мг | 800 мг | 12% | 14.8% | 837 г |
| Хлор, Cl | 50.32 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 5.3% | 2335 г |
| Йод, I | 4.07 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.3% | 3686 г |
| Кобальт, Co | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 15.9% | 775 г |
| Марганец, Mn | 0.7425 мг | 2 мг | 37.1% | 45.9% | 269 г |
| Медь, Cu | 90.67 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.2% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 1.614 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.8% | 4337 г |
| Селен, Se | 0.646 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8514 г |
| Фтор, F | 63.59 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2% | 6290 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.7295 мг | 12 мг | 6.1% | 7.5% | 1645 г |
Энергетическая ценность овсянка ...,Сэр составляет 80,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».