| Кабачок (Припускание) | 122 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 212 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.8% | 1382 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.7% | 1273 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 20% | 678 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 7.6% | 1773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 14.8% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 102.34 мг | 500 мг | 20.5% | 27.9% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 14.8% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.7% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.399 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 9.4% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 10.3% | 1308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.873 мкг | 10 мкг | 8.7% | 11.8% | 1145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 8.13 мкг | 50 мкг | 16.3% | 22.2% | 615 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3212 мг | 20 мг | 6.6% | 9% | 1514 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.19 мг | 2500 мг | 10% | 13.6% | 999 г |
| Кальций, Ca | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.2% | 3275 г |
| Кремний, Si | 11.511 мг | 30 мг | 38.4% | 52.2% | 261 г |
| Магний, Mg | 7.43 мг | 400 мг | 1.9% | 2.6% | 5384 г |
| Натрий, Na | 61.39 мг | 1300 мг | 4.7% | 6.4% | 2118 г |
| Сера, S | 76.22 мг | 1000 мг | 7.6% | 10.3% | 1312 г |
| Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 16.7% | 815 г |
| Хлор, Cl | 90.96 мг | 2300 мг | 4% | 5.4% | 2529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 10.3% | 1311 г |
| Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 7.9% | 1722 г |
| Кобальт, Co | 7.472 мкг | 10 мкг | 74.7% | 101.6% | 134 г |
| Литий, Li | 14.466 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 7.8% | 1759 г |
| Медь, Cu | 105.32 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 14.3% | 949 г |
| Молибден, Mo | 6.611 мкг | 70 мкг | 9.4% | 12.8% | 1059 г |
| Никель, Ni | 6.797 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.826 мкг | 55 мкг | 23.3% | 31.7% | 429 г |
| Фтор, F | 33.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12103 г |
| Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 11.8% | 1152 г |
| Цинк, Zn | 0.6211 мг | 12 мг | 5.2% | 7.1% | 1932 г |
| Цирконий, Zr | 2.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.134 г | min 16.8 г | 12.7% | 17.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 13.6% |
Энергетическая ценность Яйца с овощами без масла составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».