| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 20 г |
| Омлет с горошком, помидоров, сыром | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 10.8% | 1134 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.1% | 1217 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 15% | 821 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.703 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 6% | 2024 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 324.324 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 13.4% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 86.35 мг | 500 мг | 17.3% | 21.2% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 12.3% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.553 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.6% | 3462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 11.8% | 1042 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 5.2% | 2400 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 8.7% | 1401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6726 г |
| гамма Токоферол | 0.316 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.918 мкг | 50 мкг | 13.8% | 16.9% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5194 мг | 20 мг | 7.6% | 9.3% | 1316 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.17 мг | 2500 мг | 4.5% | 5.5% | 2209 г |
| Кальций, Ca | 94.71 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.7% | 1056 г |
| Кремний, Si | 0.649 мг | 30 мг | 2.2% | 2.7% | 4622 г |
| Магний, Mg | 11.67 мг | 400 мг | 2.9% | 3.6% | 3428 г |
| Натрий, Na | 145.28 мг | 1300 мг | 11.2% | 13.7% | 895 г |
| Сера, S | 82.72 мг | 1000 мг | 8.3% | 10.2% | 1209 г |
| Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 20% | 613 г |
| Хлор, Cl | 149.98 мг | 2300 мг | 6.5% | 8% | 1534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 7.5% | 1642 г |
| Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.5% | 1901 г |
| Кобальт, Co | 3.885 мкг | 10 мкг | 38.9% | 47.7% | 257 г |
| Литий, Li | 3.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 4.2% | 2933 г |
| Медь, Cu | 57.05 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7% | 1753 г |
| Молибден, Mo | 3.432 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6% | 2040 г |
| Никель, Ni | 1.405 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.129 мкг | 55 мкг | 20.2% | 24.8% | 494 г |
| Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17786 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.2% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.7111 мг | 12 мг | 5.9% | 7.2% | 1688 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.035 г | min 16.8 г | 12.1% | 14.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с горошком, помидоров, сыром составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».