Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Куриная грудка (филе) | 130 г |
Морковь (Жарка) | 120 г |
Кабачок (Тушение) | 330 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 190 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 9.5% | 1490 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.1% | 1750 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.3% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.3% | 1250 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 322.9 мкг | 900 мкг | 35.9% | 50.8% | 279 г |
бета Каротин | 1.929 мг | 5 мг | 38.6% | 54.6% | 259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.4% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 21.85 мг | 500 мг | 4.4% | 6.2% | 2288 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 11.3% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 16.1% | 881 г |
Витамин В9, фолаты | 6.666 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 6001 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.7% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.554 мг | 15 мг | 10.4% | 14.7% | 965 г |
Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7289 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 6.2% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9772 мг | 20 мг | 9.9% | 14% | 1012 г |
Ниацин | 2.382 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.22 мг | 2500 мг | 10.7% | 15.1% | 936 г |
Кальций, Ca | 21.34 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4686 г |
Кремний, Si | 17.479 мг | 30 мг | 58.3% | 82.5% | 172 г |
Магний, Mg | 31.08 мг | 400 мг | 7.8% | 11% | 1287 г |
Натрий, Na | 15.83 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.7% | 8212 г |
Сера, S | 53.5 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.6% | 1869 г |
Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 10.2% | 1394 г |
Хлор, Cl | 39.97 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.4% | 5754 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 145.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 6.5% | 2169 г |
Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.1% | 6696 г |
Кобальт, Co | 4.389 мкг | 10 мкг | 43.9% | 62.1% | 228 г |
Литий, Li | 7.56 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1391 мг | 2 мг | 7% | 9.9% | 1438 г |
Медь, Cu | 84.03 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 11.9% | 1190 г |
Молибден, Mo | 7.877 мкг | 70 мкг | 11.3% | 16% | 889 г |
Никель, Ni | 4.756 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.336 мкг | 55 мкг | 7.9% | 11.2% | 1268 г |
Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10058 г |
Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 19.7% | 722 г |
Цинк, Zn | 0.566 мг | 12 мг | 4.7% | 6.6% | 2120 г |
Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.434 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.353 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лизин | 0.483 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.407 г | ~ | |||
Аланин | 0.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 51.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 22.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные кабачки с овощами и курицей составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».